Elektrolytter - mineraler og salte

Når du skal yde gennem længere tid er tilførsel af mineraler og salte vigtige for kroppen. Dine reserver udtømmes undervejs ved træning og konkurrence og bl.a. elektrolytter afhjælper risikoen for kramper i musklerne. Salte og mineraler skal der til for at dine muskler kan optage væske. Vi har bl.a. Saltstick, High5 Zero og SIS Go Electrolyte produkter til dette.

Salte og mineraler

Din krops mulighed for at optage væske påvirkes af bl.a. indholdet af vigtige mineraler i dit blod. Og under sport og hård fysisk aktivitet vil disse mineraler blive svedt ud - og dermed vil din krop over tid miste evnen til at optage væsken og vil blive dehydreret. Selv om vi er bygget til at modstå en vis dehydrering er det netop når der er ekstra hård belastning på, at vi har allermest brug for tilstedeværelsen af de vigtige mineraler. Derfor er det vigtigt at opretholde salt og mineralbalancen, da deres funktion bl.a. er at binde væsken og sørge for at cellerne kan optage dem.

Disse mineraler, kaldet elektrolytter er først og fremmest næringssalte, og er naturligt tilstede i kroppen. Vi optager dem via den kost vi indtager. Men når man sveder vil man samtidig svede de vigtige salte ud af kroppen og niveauet vil langsomt falde. Tilføres der ikke nye af slagsen, vil kroppens evne til at optage væske dale i takt med at elektrolyt-niveauet falder. Det er derfor under længerevarende sport og fysisk aktivitet, at det er vigtigt at tilføre disse elektrolytter. Bliver elektrolyt-niveauet for lavt vil man opleve at det faktisk ikke hjælper noget at drikke - man vil stadig være dehydreret og i øvrigt nemmere få kramper i musklerne. Kramper i benene er et rimeligt sikkert tegn på dehydrering hos sportsfolk.

Der findes rigtig mange gode produkter til at opretholde elektrolytniveauet med - og dem finder du selvfølgelig her i shoppen. Se elektrolytter >>

Vi er bygget forskelligt og nogle af os sveder mere end andre, og vil hurtigere miste de vigtige salte - derfor er der ikke nogen generel rettesnor. Det har derudover også meget med temperaturen og luftfugtigheden at gøre. På den anden side kan det også "overgøres" og indtager du for meget salt, vil du opleve ubehag ... og det vil heller ikke smage specielt godt. Din krop skal være i balance og det handler generelt om at kende sig selv.

En dehydreret krop er en "gamestopper" af de helt store og kan i yderste konsekvens være livstruende - selvom det selvfølgelig kræver at man presser sig selv ekstremt. Men træner eller konkurrerer man i meget varme omgivelser er grænsen betydeligt lavere - man sveder mere og mister hurtigere næringssaltene. I kolde omgivelser vil niveauet falde langsommere og derfor vil tilførslen være knap så vigtig - kroppen vil kunne opretholde væskebalancen længere tid, ved blot at drikke vand.

Ikke kun under sport
Det er generelt godt at tilføre elektrolytter sammen med drikkevandet, når du ved at du vil miste væske på grund af varme og/eller længere tids fysisk belastning. Udover sportsgrene som løb, cykling og lignende, vil også vandreture og anden længerevarende aktivitet dræne dig. I øvrigt smager disse produkter typisk godt, og det er med til at fremme lysten til at indtage væske.